bary sfd

Dzisiaj miał być dzień pleców, a skończyło się na barkach hahha. Ostry, szybki i dynamiczny trening. Już po pierwszym ćwiczeniu miałem problem z unoszeniem rąk. Ogromna pompa i jeszcze więcej bólu, ale ja tak lubię. Jeśli po treningu mam jeszcze energię do życia to znaczy, że był zły trening i trzeba powtórzyć! Cale szczęście ten zaliczam do [...]

[...] hantli bokiem siedząc + unoszenie hantli w przód lekko leżąc -przody linka na wyciagu + tyl 1 reka na wyciagu dolnym -tyly na maszynie do rozpietek klaty + wyciskanie na bary na maszynie do lydek Później 20min kardio i jeść mmm... Mój nowy t-shirt od #hitecnutrition dodał mi skrzydeł. /SFD/Images/2016/5/19/5c80da98025a42a8ba3722a023546cef.jpg [...]

Ano dzięki chłopaki Aż dziś sobie zacząłem ćwiczyć po dłuuuugiej chorobie. Na początek bary Kumpel mi podrukował rozpiske gdzieś tu z sfd. Taki śmiszny ten tren. Mówił, że da mi FBW a to na splita wygląda. 4x w tygodniu. P.S. DUDA jutro próbna matura... Uczyłeś się coś??

[...] 8x12, 9x12,14,14 8x12, 9x12, 10x12,12 8x14, 9x14, 9x14, 9x10+2 podciąganie CCx4,4,4 + dropset (chyba) ściągnaie wyciągu do brody 10szt x6 + 9x6 +8x6 +7x6 Wyciskanie na bary stojąc 20kg x12,12,12 20x12,14,14 20x12,14,16 20x12, 28x12, 12 20x14, 23x12, 26x14 20x15, 30x12, 12 Biceps sztangą 20kg x12,12,8 20x12,12,10 20x12,12, 15x14,14 [...]

[...] 9x12, 10x12,12 8x14, 9x14, 9x14, 9x10+2 podciąganie CCx4,4,4 + dropset (chyba) ściągnaie wyciągu do brody 10szt x6 + 9x6 +8x6 +7x6 barbell row 35x8,8,8,8 Wyciskanie na bary stojąc 20kg x12,12,12 20x12,14,14 20x12,14,16 20x12, 28x12, 12 20x14, 23x12, 26x14 20x15, 30x12,12 20x8, 30x8, 35x8 (chyba 8) Biceps sztangą 20kg x12,12,8 [...]

[...] 8x14, 9x14, 9x14, 9x10+2 podciąganie CCx4,4,4 + dropset (chyba) ściągnaie wyciągu do brody 10szt x6 + 9x6 +8x6 +7x6 barbell row 35x8,8,8,8 30x10, 40x8,8,8 Wyciskanie na bary stojąc 20kg x12,12,12 20x12,14,14 20x12,14,16 20x12, 28x12, 12 20x14, 23x12, 26x14 20x15, 30x12,12 20x8, 30x8, 35x8 (chyba 8) 25x8, 35x8, 40x8 ciężko Biceps [...]

WOW.ALe bary i kaptury to ten koleś ma niemałeWogóle cały jest duży http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58094 głosować na "ZA"!!! ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s42.html#post1 bary zrobione żeby nie było

[...] go zmieniłem wygląda on tak Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie na bary siedząc Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2 Rozpietki [...]

[...] ale nie uwzzglednione, suple:omega 3 multi wit, zen szen, vit b, mg+cynk SFD/Images/2015/8/2/8813052989b34efd9f2cfc3d00bb7e68.jpg A trening split 4x w tyg, kalta+bit nogi, bary + tric i plecy Duze 9serii, male 6 serii Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-07 19:04:05 @DIETA: Aha, pisilkow jest jeen wiecej, po prostu wegle z [...]

cwiczac bary czy nogi itp. nie znaczy ze nie urosniesz... od cwiczenia biepsa mozesz nawet nie urosąc ;) zalezy od techniki wszystko Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. [...]

[...] Wszelkiego rodzaju wyciskania chyba sobie odpuszcze, wole nie robic niz zrobic i sie okaze ze zamiast pomoc to sie pogorszylo. Jak chcesz. Uwazaj na innych cwiczeniach na bary bo przez brak "obycia" mozesz zaskoczyc niedobrze kregoslup. Nawet (a moze nawet po pierwsze) na maszynach. Wyciskania robiłem na maszynie, bo barki mam słabe [...]

[...] jedynie siłą. Co do mojego stazu to około półtora roku, troszkę mniej może. Dieta jest, Siłownia 3x w tyg. Ostatnio wróciłem do tradycyjnego splita: Klatka bic, plecy tric, bary nogi. Czytałem trochę o podciąganiu i wychodzi na to, że dobrym sposobem jest trening Majora Armstronga: [...]

Podciąganie - super wyszła rzeźba. Na zdjęciu fajnie wyszedł lewy triceps. Plecy - jak zawsze szerokie i imponujące bary. Dziękuję :-) Łapki jeszcze za chude na takie pozy. Na drążku wyglądałem jakbym miał z 7% fatu a gdy zszedłem to znowu ulaniec ;-) Teraz będę się przymierzał do takiej pozy. /SFD/2018/9/19/102da3d602c44e8398600e4e57ce5c4e.jpg

[...] http://www.sfd.pl/Odchudzamy___13kg_w_d%C3%B3%C5%82-t540317.html jakieś aktualne fotki : Plan treningowy , priorytet klata Pn Klata tric SR plecy bic brzuch pt klata bary sb nogi przedramie brzuch po kazdym treningu 30 minut aero w DNT HIIT Jak wyglądają teraz posiłki rano owsiane(40-50g) + bialko 2sniadanie wasa z mąki [...]

Dzień 12 01.05.2015 Moja ulubiona siłka była zamknięta więc trzeba było pojechać do innej. Niby spoko ale gryf już inny i dziwnie mi się wyciskanie na bary robiło. No i oczywiście "kolega" nie mógł poczekać i wciskał się na przysiady 30kg. Więcej ściągania niż trenowania. Ogólnie rozproszony. Ale siła spokojnie do przodu. Przysiad także luźno. [...]

[...] 3x max ( do palenia) 30/40/45 Brzuch ss 3x 1 podciaganie nóg w zwisie 2 allachy na skosy 3 sroda, wolne od silowego Cardio no bieganie srednoe tempo 3 0 min 4 czwartek, bary * Wycisk sztanga stojac 4x 12-15 szt2.5/5/5/6.25 - wszystko po 15full * uginanie na boki hantle stojac 3x15 5/7/9 wsz15 razy mocno ost 12! * uginanie hantle do przodu [...]

http://www.sfd.pl/KELTON_PIERWSZA_POMOC_-_ona_czeka_aby_Ci%C4%99_pocieszy%C4%87.-t482810-s7.html luknijcie tutaj bary ladnie wkopal tego typa ale dobrze zrobil :D Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-04-28 22:54:30

TRENING nr 7 KLATA+BARY I. WL (siłowo) 90x5 90x5 90x5 II. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) 25x5+7 25x5+3 15x5+5 III. dipsy x8 x8 IV. wyc hantli siedząc 30x5 30x3+15x max V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w przód (stojąc) 10x8+8+4 10x8+8+4 VI. szrugsy (sztanga) - poprzedni: [...]

przed: karkówa+oliwa+sałata lodowa pierdzielić wegle, poszły po (kuskus+tuna+sałata) trening: TRENING nr 10 KLATA+BARY I. WL (siłowo) 95x5 95x5 95x5 II. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) 25x6+8 25x5+5 III. dipsy x8 x8 IV. wyc hantli siedząc 30x7 30x7 V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w przód (stojąc) 10x10+10+4 10x10+10+4 VI. [...]